split nogi

po fbw proponuje split ale dzielony inaczej- gdZie kazdagrupa wychodzi 2 razy w tyg. np.wg. takiego rozkładu pon. i czw. klatka, barki, triceps, łydki wt. i piąt. plecy, nogi, biceps, brzuch

A gdzie nogi? Jakim planem predzej cwiczyles i dlaczego go chcesz zmienic?Z takim stazem bedzie chyba lepiej jak bys robil FBW nie split ,chyba ,ze nie robisz postepow przy FBW choc w to watpie...

mozesz robic tak jak mowisz mzoesz robic superserieco do treningu to jest to split z podzialem plecy-klatka, nogi, ramiona. srednio mi sie podoba.

Cos pod ten desen moze byc? Bazuje go na poscie ktory znalazlem tez traktora. Lekki problem ze splitem by byl ze cwicze w domu i mam tylko jedna maszyne, wiec nie ma takich super mozliwosci na nogi .. przysiad oczywiscie nie ma problemu, moge robic prostowanie nog na maszynie , ew unoszenie tulowia z opadu na lawce skosnej do brzuszkow.. 1. - [...]

Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) [...]

TAK podział typu barki i nogi - nie do przyjęcia . dobór ćwiczeń też słabizna . Bierz proste 2 zestawy FBW a jeśli split to p/p/l

[...] jeden kwartał nie opuszczając treningów to już będzie sukces, a gdzie tu mówić o dodatkowej siłce... Nie no ok, jak dasz radę z regeneracją to pewnie że mało objętościowy split da radę przed kickiem, ale uważam że bez bomby nie dasz rady tego pociągnąć przez więcej niż 3 tyg, a po tym czasie zaczniesz chorować, łapać kontuzje i ogólnie cały [...]

Tak mozemy powiedziec ze jest to "historyczne" podejscie :) Teraz w pelni staram sie cwiczyc nogi. Po przeczytaniu tego na szybko myslalem ze zmieniamy split na cos innego. Moj blad. może nie od razu, ale zapełnie Ci ten zarys Niestety tutaj cie nie zrozumialem Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-28 20:45:54

Na splita co najmniej 4 dni, mniej nie ma sensu. na nogi, plecy i klatkę jest za mało ćwiczeń. Zbyt mało obciążenia jak na ćwiczenia, nawet na początek jest to mało dla chociażby nóg, pleców. Jeżeli już split to z partią 2x na tydzień.

Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Split partia 2x w tygodniu też dobre wyjście.

Martwy ciąg zostawił bym na plecy, na nogi prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg w leżeniu po tych dwóch dopiero odpoczynek. jak od początku robisz FBW to spróbuj split

Ostatni split Pon: Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10-8 2.Wyciskanie [...]

Wedlug mnie troche dziwny ten plan w jednym dniu tylko jedna partia? troche to dziwne ja bym polaczyl Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki I moze split z priorytetem na klatke? Moglbys tez podac swoj staz na silowni wtedy bedzie latwiej pomoc Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-08 14:44:54

[...] tuńczyk z puszki w sosie własnym,czasami omlet a czasami po prostu białko z łyżką oleju rzepakowego Trening Trenowałem wcześniej FBW natomiast aktualnie przerzuciłem się na split Pon Klatka Biceps Wyciskanie na płaskiej/hantelkach 3x12,10,8 (ostatnia z regresją) Wyciskanie na skosie na hantelkach Rozpiętki na bramie Biceps Uginanie rąk na gryfie [...]

[...] ok.4 lat temu wazylem ledwo 80kg i w lapie mialem mniej niz teraz w przedramieniu,wiec prosze sobie darowac gadki typu amator itp. bo sami pewnie wygladacie slabo ;) Pisalem,ze cwiczylem fbw i to mam dopracowane do perfekcji,a split dopiero zaczynam,ale nie uwazam sie za amatora :) Zmieniony przez - sila-masa-rzezba w dniu 2012-12-13 12:24:44

4 optymalnie: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off w zależności jakie te dni treningowe masz można pozmieniać, lub split partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] po 2 małe partie takie jak biceps zajmują cały dzień treningowy (ile trwa wtorkowy trening 30 minut?) po 3 ćwiczysz 5 razy w tyg a nic z tego nie wynika zrób standartowy split 3x w tyg Dużą partie połącz z mniejszą lub trening fbw przy masie może się sprawdzić albo on on off on on off off i podziel sobie to na 2 treningi w systemie mocno [...]

[...] jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go tutaj do sprawdzenia, dieta w dziale odżywianie. W ćwiczeniach, w których stosowałeś [...]

[...] za szybko zacząłeś z tymi suplami, lepiej by było przeznaczyć te pieniądze z supli na porządną dietę, dużo lepiej byś na tym wyszedł. Co do planu, ja mam obecnie 4 dniowy split, może coś sobie z niego posklejasz: Poniedziałek: Klatka (11 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 8/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 8/8/6/6 3. [...]

Witam ponownie ;) Ćwiczyłem tym planem i powiem że są efekty ale tylko w sile ;) Chciałbym teraz zmienić plan. Wiele czytałem i ułożyłem taki split. Prosze oczywiście o korekty jeśli bedą potrzebne. A wiec: Poniedziałek: Klata i biceps Pompki na krzesłach 4x Rozpietki 3x Pompki z nogami wyżej 3x Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x [...]